Profile
Fitness & Exercise

Tabata, Latihan Untuk Anda yang Super Sibuk

Tabata, Latihan Untuk Anda yang Super Sibuk

Tabata, mungkin masih cukup asing di telinga. Inilah latihan bagi Anda yang benar-benar tidak punya waktu untuk berolahraga di gym. Memang, beroahraga di pusat kebugaran dianggap lebih efektif ketimbang berolahraga sendiri. Namun, tidak semua orang memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga di sana. Anda harus mengemudi ke gym, mencari parkir, memakai pakaian olahraga, berlari di treadmill, mengangkat beban, peregangan dan akhirnya mandi, mengumpulkan barang-barang dan pulang. Semua ini dapat memakan setidaknya satu jam, atau lebih. 

Memiliki waktu selama satu jam atau lebih di pusat kebugaran adalah hal yang menguntungkan. Anda tak perlu menyesalinya karena itu benar-benar bermanfaat. Tapi, kenyataannya, tak semua orang punya waktu selama itu. Lalu, bagaimana?

Pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata, jenis latihan interval yang akan menaikkan ritme jantung Anda dan membuat Anda bisa diselesaikan hanya dalam waktu empat menit. Untuk melakukannya, Anda harus mengulangi interval latihan selama 20 detik, usahakan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk total delapan putaran. Bagian terbaiknya? Hal ini dapat dilakukan dengan apapun jenis gerakan  yang Anda pilih.

Tabata adalah latihan jantung dan pembakar lemak serta kalori yang baik, dapat Anda lakukan di mana dan kapan saja. Jika Anda hanya memiliki waktu lima menit, lakukan satu set. Punya waktu 10 atau 15 menit? Ulangi 2-3 kali. 


(Tabata tradisional menuntut pengulangan latihan yang sama selama 8 putaran, tapi kami memodifikasinya. Idealnya, Anda melakukan dua set atau putaran gerakan setiap latihan sebelum pindah ke gerakan yang berikutnya untuk total delapan putaran. Dengan cara ini Anda akan dapat melatih semua kelompok otot utama hanya dalam waktu empat menit)

Pelajari petunjuk di bawah ini, dan pastikan untuk melakukannya setiap hari, tak peduli seberapa sibuk pun hari-hari Anda. 

Squat jump 20 detik
Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Squat jump 20 detik


Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Sit up 20 detik.

Cara melakukan Burpee; berdiri tegak, lalu berjongkok dengan kedua tangan menumpu lantai di depan tubuh. Lempar kedua kaki ke belakang hingga membentuk posisi push up, lakukan push up satu kali, kembali jongkok, berdiri lagi lalu melompat. 

Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari 

Anda punya pertanyaan seputar Fitness & Exercise ?
Ask Doctor
Kebanyakan keluhan memang tidak menandakan adanya penyakit serius. Tapi ada beberapa keluhan yang sebaiknya tidak diabaikan. 6 Keluhan yang Tidak Boleh Diabaikan Kebanyakan keluhan memang tidak menandakan adanya penyakit serius. Tapi ada beberapa keluhan yang sebaiknya tidak diabaikan. 6 Keluhan yang Tidak Boleh Diabaikan