MEETDOCTOR

Low Back Pain

apa yang menyebabkan punggung terasa sakit saat bangun tidur?

apa yang menyebabkan punggung terasa sakit saat bangun tidur?
Seseorang
Jakarta Selatan

Dok kenapa ya saat saya bangun tidur terkadang punggung terasa sakit? Terima kasih

Answers

1 answers

  • Dear,

    Ada beberapa faktor penyebab, diantaranya :
    1. Kasur yang tidak nyaman. Salah satu penyebab utama sakit punggung di pagi hari adalah kasur yang tidak nyaman, baik terlalu empuk atau juga terlalu keras. Jika umur kasur sudah mencapai 10 tahun, biasanya harus dipertimbangkan untuk beli kasur baru atau paling tidak kasurnya dibalik agar lebih merata dalam mendistribusikan berat badan selama tidur.

    2. Bantal yang tidak sesuai. Bentuk dan ukuran bantal harus disesuaikan dengan posisi saat tidur, supaya bisa menyokong leher dengan baik sehingga tidak membebani punggung. Jika tidurnya lebih sering miring, maka dibutuhkan bantal yang ukurannya pas agar tulang belakang berada dalam posisi netral sepanjang malam.

    3. Lingkungan yang tidak sehat. Tidur di ruangan yang tidak sehat juga bisa membuat tulang punggung terasa pegal atau nyeri saat bangun di pagi hari. Kondisi lingkungan tempat tidur yang tidak sehat itu antara lain suhu ruangan terlalu dingin, berisik atau terlalu terang sehingga tidurnya tidak nyenyak.

    4. Posisi tidur yang buruk. Setiap orang punya posisi tidur favoritnya sendiri, namun tidak semuanya cocok dengan postur tubuhnya sehingga memicu nyeri punggung di pagi hari. Apabila posisi tidur favorit dirasa menyiksa punggung, coba lakukan trik sebagai berikut.Jika posisi tidurnya miring, selipkanlah bantal kecil atau guling di antara kedua kaki.Jika posisi tidurnya telentang, letakkan bantal kecil di bawah kaki atau gulungan handuk kecil di punggung.Jika posisi tidurnya tengkurap, letakkan batal di bawah perut atau pinggul.

    5. Kurang olahraga. Otot yang terlalu lemah tidak akan sanggup membantu tulang punggung dalam menahan berat badan dengan optimal. Olahraga sangat penting sebagai salah satu upaya untuk memperkuat otot tubuh, supaya beban yang ditanggung oleh tulang punggung berkurang.

    Semoga bermanfaat, terima kasih

Anda punya pertanyaan seputar Low Back Pain ?
Ask Doctor

Popular Article

Hormon oksitosin memiliki efek beragam bagi tubuh, salah satunya mempertahankan berat tubuh ideal. Berikut beberapa cara untuk meningkatkan produksi hormon oksitosin. Menurunkan Berat Badan dengan “Hormon Cinta” Cara alami menghilangkan jerawat, selain lebih ramah kantong, juga lebih aman bagi kesehatan kulit. Berikut enam cara alami menghilangkan jerawat. Cara Alami Menghilangkan Jerawat