Profile
Nutricoach

Kalsium untuk Kehamilan

 Kalsium untuk Kehamilan

Asupan kalsium yang cukup saat hamil dapat membantu mengurangi risiko pre-eklampsia dan kelahiran prematur

Pada masa kehamilan, kecukupan asupan kalsium penting untuk diperhatikan guna pencegahan komplikasi kehamilan, yaitu pre-eklampsia terutama pada mereka yang memiliki risiko tinggi terkena hipertensi. Kalsium lebih dikenal karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi sebenarnya juga memiliki banyak peran penting lainnya dalam tubuh.
 
Penelitian menunjukkan asupan kalsiumyang cukup dalam kehamilan dapat membantu mengurangi risiko terjadinya pre-eklampsia dan kelahiran prematur. Untuk itu kebutuhan kalsium pada masa kehamilan harus terpenuhi.  Mengingat peran penting kalsium, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan asupan kalsium 1.000 miligram (mg) per hari untuk wanita hamil dan menyusui. 
 
Satu-satunya sumber kalsium adalah melalui makanan, karena tubuh tidak mampu membentuknya. Asupan yang cukup menghilangkan risiko tubuh menarik kalsium dari cadangan tubuh, kesehatan tulang ibu, dan juga untuk bayi agar tumbuh dan berkembang secara normal.  Kebutuhan seorang wanita hamil dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi empat porsi makanan yang kaya kalsium.
 
Makanan sumber kalsium banyak terdapat pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Hanya saja, mungkin kita seringkali tidak mengetahui apa saja zat gizi yang terkandung di dalamnya. Berbagai jenis makanan yang kita konsumsi mengandung kalsium, sehingga kita bisa memperoleh kalsium dari asupan makanan sehari-hari. Berikut berbagai jenis makanan yang banyak mengandung kalsium:
 
- Susu
Susu merupakan asupan yang mengandung banyak kalsium yang peringkatnya tertinggi dibanding asupan makanan lainnya. 
 
- Yogurt
Di dalam yogurt terdapat kalsium cukup tinggi.
 
- Keju
Keju merupakan olahan dari hasil fermentasi yang mengandung kalsium cukup tinggi.
 
- Sayuran Hijau
Sayuran juga dijadikan sebagai sumber kalsium. Misalnya pada sayur bayam, sawi hijau, dan brokoli. Sayuran tersebut kaya akan kandungan kalsium.
 
- Buah-buahan segar
Buah misalnya pisang banyak mengandung kalsium dan kalium yang keduanya berperan penting dalam proses pembentukan tulang.
 
- Kacang-kacangan
Di dalam kacang terkandung protein yang cukup tinggi. Namun, selain kandungan protein, kandungan kalsiumnya juga tak kalah tinggi.
 
- Seafood
Seafood atau makanan laut tidak hanya mengandung banyak protein, namun juga mengandung banyak mineral, termasuk kalsium. Ikan teri merupakan salah satu contoh makanan laut yang mengandung kalsium sangat tinggi. 
 
Bahan makanan Kandungan kalsium per 100 g
Susu sapi                   143 mg
Kuning telur ayam     147 mg
Udang                        136 mg
Ikan teri kering         1200 mg
Kacang tanah            316 mg
bayam                        267 mg
 
Konsumsi makanan/minuman tertentu bisa mengganggu penyerapan kadar kalsium tubuh yang sudah kita penuhi melalui asupan. Ada beberapa pantangan yang dapat mengganggu kalsium di dalam tubuh kita. Berikut daftar makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi kadar kalsium di dalam tubuh:
 Soft drink (minuman ringan)
 Makanan dan minuman mengandung kafein, misalnya kopi.
 Minuman beralkohol. (dr. Diana Sunardi, M.Gizi, SpGK) 
 
  • WHO. Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Geneva, World Health Organization, 2013
  • Ministry of Health. 2006. Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women: A background paper. Wellington: Ministry of Health

 

 
Anda punya pertanyaan seputar Nutricoach ?
Ask Doctor
Sperma atau air mani adalah sel reproduksi pada pria yang diproduksi oleh testis.Lalu bagaimana cara memperbanyak sperma yang benar menurut dokter. 6 Cara Memperbanyak Sperma Tekanan darah rendah bisa terjadi pada siapa saja. Berikut beberapa faktor yang menjadi penyebab darah rendah. Darah Rendah, Kenali Penyebabnya